什么时间运动助眠效果最好?专家竟这样说

  近日,中国睡眠研究会理事长黄志力、慕思集团总裁姚吉庆做客人民网《健康新趋势》栏目,以“运动助眠,睡出国民免疫力”为题接受访谈。针对什么时间运动助眠效果最佳的问题,二位嘉宾给出了各自的回答。

  

  中国睡眠研究会理事长黄志力(中)、慕思集团总裁姚吉庆做客人民网。(人民网记者 于凯 摄)

  姚吉庆指出,早晨的锻炼非常有利于睡眠,如果每天坚持30分钟至1个小时的锻炼,不管是跑步、太极或是其他的球类运动,都有利于身体动态的改变,有利于深度睡眠的提升,睡眠效率会很高。另外,他喜欢晚上19点左右去游泳,之后睡眠会特别好。

  “因人而异”,黄志力表示:“在北京、深圳、上海、广州等大城市,各行各业的骨干阶层早晨通勤时间很长,很难抽出大量的时间运动。早晨运动一段时间以后,会产生轻度疲劳,影响到我们白天的工作效率。”

  他建议,在职员工应该在下午下班后18点~19点之间,运动30~40分钟左右,产生较高含量的腺苷,以便晚上24点左右入睡时能够加快睡眠诱导。对于老年人而言,因为白天空闲的时间较多,晚上很难保持很长时间的睡眠,适合早上进行适量的运动。因此,什么时间段运动效果最佳,这是根据自己的职业、年龄或者生活方式来决定的。

  值得注意的是,入睡前3个小时不能运动。如果运动的话,会让交感神经兴奋,特别是导致兴奋性神经递质的释放,会让我们躺到床上熄灯以后难以安静地进入梦乡。

  姚吉庆还指出,运动需要注意适量。如果运动过量的话,无论是早上还是晚上,身体太疲惫,反而不利于睡眠。建议每周运动不少于3次,如果每天都能坚持运动,效果可能会更好。

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