土豆是粗粮还是细粮 土豆减肥期间可以吃吗

土豆作为生活中众常见的食物,要对它做到知根知底,那土豆是属于粗粮吗?在减肥的时候可以吃吗? 土豆是粗粮还是细粮  土豆是粗粮 其实土豆中含有非常丰富的膳食纤维。一个中等大小的土豆含…

土豆作为生活中众常见的食物,要对它做到知根知底,那土豆是属于粗粮吗?在减肥的时候可以吃吗?

土豆是粗粮还是细粮 

土豆是粗粮

其实土豆中含有非常丰富的膳食纤维。一个中等大小的土豆含有每日推荐摄入纤维含量的10%,可以说非常优秀了

土豆本身的热量并不高,和其他淀粉类蔬菜的热量差不多。而且营养丰富、不含有任何脂肪。一个100克生土豆(大约半个中等大小的土豆),只有95大卡,其中含有21克碳水、2克蛋白质、2克膳食纤维。

也就是说一个土豆中的膳食纤维和一个苹果中的膳食纤维一样多。不过土豆中的膳食纤维多数都在土豆皮里,所以吃土豆的时候尽量带皮吃。

土豆是粗粮还是细粮 土豆减肥期间可以吃吗

土豆减肥期间可以吃吗

减肥期间是可以吃土豆的,但取决于我们要把它当成蔬菜还是当成主食来吃,很多人做法是把土豆当成蔬菜来吃,比如在减肥期间会点一盘醋溜土豆丝,再加上少许的米饭或者馒头,这种做法就做法就是错误的。主要原因是土豆尽管属于蔬菜,但是它的营养素和热量更接近于主食。土豆当中含有的淀粉比其他的叶类蔬菜,和瓜茄类的蔬菜要多很多,同时土豆和白米、白面等主食相比,它含有的膳食纤维和维生素矿物质又很多。如果能够把土豆当作是主食的替代品,比单纯使用白米、白面的营养价值要丰富很多,同时土豆当中的淀粉又是升高血糖比较慢的一种淀粉。如果我们能够把土豆代替主食,也是在减肥期间非常好的一种选择。

土豆是粗粮还是细粮 土豆减肥期间可以吃吗

土豆可以当成主食吗

土豆是可以当主食吃的。

土豆和米的主要成分都是淀粉,有它们的相似之处,能为我们直接提供能量,因此也都可以作为主食。不仅如此,土豆中还富含我们现在所吃的精米面中没有的膳食纤维,对肠道健康是非常有好处的。

事实上,国外一些国家都是拿土豆当主食,例如德国、英国等。而我国由于传统的原因,一直拿米饭当主食。所以如果你想以土豆替代米饭作为主食,当然也是可以的。

土豆是粗粮还是细粮 土豆减肥期间可以吃吗

土豆减肥一天吃多少

建议一天吃150-200克左右即可。 对于减肥中的人群来说,生活中要控制自身对于食物的热量以及脂肪的摄取,而土豆淀粉含量比较高,食用过量在人体中不利于消化,同时还可能会导致人体出现发胖的症状,所以一般建议减肥中的人群,一天吃150-200克左右的土豆就可以了。

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