高血糖怎么降下来 高血糖饮食禁忌及食谱

高血糖对于一些爱吃甜食、肥胖等之类的人是比较常见的一种疾病,但是高血糖并不一定是糖尿病,所以我们可以通过调理将血糖降下来,因此我们在这里便要了解一下高血糖怎么降下来?高血糖饮食禁忌…

高血糖对于一些爱吃甜食、肥胖等之类的人是比较常见的一种疾病,但是高血糖并不一定是糖尿病,所以我们可以通过调理将血糖降下来,因此我们在这里便要了解一下高血糖怎么降下来?高血糖饮食禁忌及食谱?

高血糖怎么降下来

1、少吃精细粮食,多吃粗粮,精细的粮食经过层层加工,只留下了容易消化部分,进食之后碳水化物会很快被分解为各种糖类,从而加速血糖含量增高。而粗粮一般不易消化,会在胃里停留较多时间逐渐消化,这样血糖就会相对维持平衡,不会快速增高。

2、适当减少主食摄入量,主食一般都含有大量的碳水化合物,被消化分解后会产生各种糖类,使血糖增加。所以三餐要适当地减少主食,多吃蔬菜和瘦肉、鱼肉等。减少热量的摄入,也可以有效地控制体重,避免因肥胖导致高血糖。

3、适当增加运动,适当的运动可以帮助促进分泌胰岛素,抑制血糖升高。而且运动也可以帮助减肥,预防和改善因肥胖引起血糖增高。有研究证明,适当的运动可以有效改善II型糖尿病病症,哪怕是简单的散散步也会有非常好的效果,只要坚持每天锻炼,是有希望康复的。

4、多喝水,有的人没有喝水的习惯,只有在非常渴的情况下才想起来喝一点水,这种做法会使体内水分不足,血液黏稠时含糖量就会相对增高,所以每天要多喝水,水分可以稀释血液,降低血糖浓度,使血糖维持相对平稳状态。

5、尽量不要吃垃圾食品,垃圾食品一般都含有较高的热量以及反式脂肪酸,这会影响胰岛素的分泌,抑制胰岛素的活性,从而增加患高血糖的几率。

6、保持好心态,有一个好的心态,愉悦的心情对于改善病情也是非常重要的。如果能够自主调节情绪,舒缓压力的话,心理负担就会减轻,紧张情绪得到舒缓,血糖也会随之降低。

7、保证足够的睡眠,要养成早睡的习惯,保证每天有充足的睡眠,如果长期睡眠不足的话,会导致体内激素失衡,无法控制血糖。

高血糖怎么降下来 高血糖饮食禁忌及食谱

高血糖饮食禁忌及食谱

高血糖一般有以下饮食禁忌:1.不吃蜜糖类:如蜂蜜;2.不吃糖果、含糖饮料和含脂比较高的坚果;3.油腻饮食不吃,注意食物中胆固醇含量应该每日小于300mg;4.应禁止吸烟,限制饮酒。高血糖食谱应该注意以下几项:1.合理制定每日进食的总热量,以将体重控制于理想体重的正负10%以内;2.根据每日总热卡计算每日进食碳水化合物、蛋白质、脂类的量;3.一日三餐合理分配,定时定量进餐;4.食物中除常规食材主食、肉类、蔬菜外还应该有水果,食谱中应富含维生素、优质蛋白、各种微量元素、粗纤维等。

高血糖怎么降下来 高血糖饮食禁忌及食谱

高血糖不能吃什么

1、红薯,高血糖的人不能吃什么由于味道香甜、营养丰富,红薯始终受到人们的爱好,同时,最新的研讨也表明,红薯存在一定的抗癌作用,但不容疏忽的是,红薯的含糖量为27.7%,其升糖指数也较高,因此,高血糖人最好能不吃红薯。

2、蜂蜜,蜂蜜重要由葡萄糖、果糖,这样的单糖形成,可以被人体直接接收,因而血糖敏捷升高,但这对于糖尿病人来说,却是致命的,因此,糖尿病人应禁食蜂蜜。但高血糖人可以吃适量的蜂皇浆,不仅营养更为丰硕,蜂皇浆中还含类胰岛素,对高血糖人有利。

3、柿子,柿子中含有丰盛的蔗糖、葡萄糖、果糖,即糖含量高,并且还都是单糖跟双糖,最不合适高血糖病人。固然,柿子的滋味令人馋涎,但高血糖人为了自己的健康,请管好本人的嘴巴,家人也应进行恰当的监视。

高血糖怎么降下来 高血糖饮食禁忌及食谱

高血糖吃什么水果最好

高血糖的患者如果血糖波动很大,血糖很高,空腹大于7.0毫摩尔每升,餐后大于10.0毫摩尔每升,这个时候,任何的水果我们都不主张吃,就算是含糖量很低的水果可能也会引起波动增加血糖的波动,如果血糖控制良好,可以选择一些含糖量比较低的水果。含糖指数低的水果是可以选择在两餐之间进食,比如说香瓜,西瓜,石榴,桃子,李子,梨,橙子,枇杷,柚子,苹果,柠檬,樱桃等等,这些都是含糖量相对偏低的水果可以选择。

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